klatka barki

Radek Słodkiewicz na rozwój ramion proponował rozkład, w którym był właśnie biceps i triceps w superseriach: 1-klatka,barki,triceps(lekko-2 ćwiczenia po 3 serie po 12-15 ruchow) 2-plecy,biceps(lekko 2ćwx3x12-15) 3-przerwa 4-nogi 5-biceps i triceps w superseriach 3 ćwiczenia po 6-10 ruchów 6,7-przerwa Zmieniony przez - saib__ w dniu 2005-02-25 [...]

[...] trwał 3 miesiące, efekty zaczęły maleć, więc pomyślałem żeby go zmienić ktoś podsunął mi pomysł z tym planem (jest nawet na forum) żeby robić partie współpracujące (np. klatka+barki+triceps) na jednym treningu i tak dwa razy w tyg. spróbowałem przez 2 czy 3 tygodnie i zauważyłem że nie wyrabiam z regeneracją i mięśnie są ciągle wymęczone [...]

2 zestawy o jednakowej objętości, wykonywane naprzemiennie. A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi stojąc sprzed głowy 3s wznosy sztangi do brody lub szrugsy 2s pompki na poręczach na triceps 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą z tyłu 3s [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie sztangielek młotkowo 3s rozpiętki 2s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s Wyciskanie „Francuskie” jednorącz sztangielki w siadzie 3s Pompki w podporze tyłem 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 2s przysiad [...]

Braki nogi nie idą w parze?? to jak zmienić klatka barki i nogi biceps czy jeszcze inaczej? A jeśli chodzi o dobór ćwiczeń to może być? PS: sorki za nie wypełnienie ankiety;) a mam ją tu wkleić wypełnioną? hehe sorki za tą ankietę, nie pomyślałem że to jakaś inna. Myślałem że to ta co trzeba wypełnić;p Zmieniony przez - Hess89 w dniu 2010-11-21 [...]

Braki nogi nie idą w parze?? to jak zmienić klatka barki i nogi biceps czy jeszcze inaczej? Jest mozliwosc dodania czwartego dnia treningowego? PS: sorki za nie wypełnienie ankiety;) a mam ją tu wkleić wypełnioną? Tak.

Nie chcę zakładać następnego tematu więc w tym podam jeszcze split 2x w tyg. do oceny A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangi siedząc 3s podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s wyciskanie francuskie sztangi siedząc 4s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą [...]

a może podzielić to na 2 dni tak: dzień 1- klatka, barki, triceps, łytki dzień 2-nogi, plecy, biceps może tak by było dobrze ja tak ćwicze i sobie to chwale

[...] (jak ktoś nie wie co to jest to prosze: http://www.flip.pl/snowskate/coto/), piłka nozna czy jazda na deskorolce. Zalezy mi na tych grupach mięśni: triceps, biceps, klatka, barki, grzbiet. Twoje "rozłożenie" wydaje mi się ciekawe, ale czuje że nie dałbym rady tylu ćwiczeń jednego dnia robić, po prostu zabrakłoby mi [...]

Mój staż 4 rok przemyslanych treningów (teraz zaczynam eksperyment z HST) A więc ostatecznie zdecydowałem sie na i skorzystalem z Twoich wskazówek: Nogi osobno bez podziału Plecy + Klatka Barki osobno bez podziału - priorytet Triceps + biceps Brzuch Wygląda to tak MCNPN 1x15 Przysiady 2x15 Wspięcia na palce 2x15 Wyciskanie na poziomej Podciąganie [...]

Jeśli juz każda partia dwa razy w tyg połączyłbym to tak klatka ,barki, triceps nogi, plecy , biceps Będzie optymalnie pozdro

ale w artykule napisane bylo "Jestem zdania że plan powinniśmy układać partiami współpracującymi po sobie czyli plecy-nogi-biceps-klatka barki-triceps "

A więc tak chce uzyskać kratke na brzuchu a z planem treningowym to jest różnie ćwicze tak 2 dni ćwiczeń i 1 dzień odpoczynku. A ćwicze np. Klatka barki 2 dzień-triceps przedramie. Później np rozpiętki i biceps. Pozdrawiam MeFiStOs

chce mi cwiczyc ale nie umiem sobie planu jeszcze sam za bardzo rozpisac ;ddd z tego co przeczytalem zlozylem takie cos A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s rozpiętki 3s pompki w podporze tylem 3 s wyciskanie sztangi stojac 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s wyciskanie francuskie sztangi lezac 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. [...]

Dziękuje za pomoc ;] po ostatnim treningu dałem z siebie 110 % i nawet na drugi dzień miałem zakwasy. Szczególnie triceps, klatka, barki i brzuch po tabacie . Jest dobrze;]

1. plecy. czworoboczne. tylne naramienne 2. klatka. barki 3. - 4. nogi, brzuch 5. rece 6. - zaraz troche przerobie ten plan i wkleje 7. -

Patrz pierwsze kolejność nogi/plecy/klatka/barki/bic/tric zrób dwa zestawy A i B do każdego zestawu inne ćw na partięw A i B czyyli np jeśli w A mamy Wyciskanie leżąc płasko to w B damy np wyc.hantli na skosie. Wykombinuj coś swojego pamiętaj o kolejności ja spr i poprawie.

[...] II Wyciskanie lezac Bułgarian squat 2x10 Wyciskanie od klatki 4x8 Prostowanie nóg w siadzie 3x12 Pompki – niepotrzebne fatygowanie przedniego łańcucha funkcjonalnego, trio klatka-barki-triceps będą już wystarczająco zajechane ( to nie wiem co tu dac) Wyciskanie francuskie 3x 10-8 Wspiecia 3x30 Pull II High pull 2x12-10` Mc klasyk 4x8 [...]

A: klatka, barki(przód i bok), tricepsy, brzuch, łydki B: uda, grzbiet, tył barków, bicepsy

Czyli jak w Mawashim: Nogi Plecy Klatka Barki Biceps Triceps? Przed nogami dołożyć unoszenie nóg w zwisie?(Bo widzę, że nie ma nic na brzuch, a brzuch chyba najlepiej na początku?)